생체나이 계산기: 내 몸의 진짜 나이는 몇 살일까

생체나이는 어떻게 계산하나

두 갈래가 있습니다. ① 생활 습관 기반: 흡연·운동·식이·수면·음주·만성질환 등을 대규모 코호트 연구의 위험비(HR)에 대입해 ‘기대여명’을 보정하고, 그걸 연령으로 환산합니다. ② 혈액 지표 기반: 알부민·CRP·포도당·림프구 등 9개 검진 수치로 계산하는 PhenoAge(Levine 2018) 모델이 대표적이며, 사망 예측력(AUC)이 약 0.88로 검증돼 있습니다.

FINITE는 두 방식을 모두 제공합니다. 간편 측정(설문 1분)과 정밀 측정(건강검진 결과지의 9개 수치)을 골라 쓸 수 있습니다.

숫자를 ‘예언’이 아니라 ‘거울’로 읽어야 하는 이유

생체나이도, 기대수명도 모두 ‘평균과 분포’이지 한 사람의 운명이 아닙니다. 같은 입력값을 가진 1만 명을 추적하면 그 결과는 넓은 띠(신뢰구간)로 흩어집니다. 그래서 FINITE는 단일 숫자를 단정하지 않고 중앙값과 80% 구간을 함께 보여줍니다.

핵심은 ‘몇 살이다’가 아니라 ‘무엇을 바꾸면 시계가 어떻게 움직이나’입니다. 생체나이의 가치는 점수가 아니라 방향에 있습니다.

생체나이를 되돌리는 가장 큰 레버

코호트 연구에서 일관되게 가장 큰 효과를 내는 건 금연입니다(장기 흡연자의 경우 수년 단위의 기대여명 차이). 그다음이 규칙적인 유산소 운동, 가공식품을 줄인 식이, 7~8시간 수면, 과음 회피입니다.

한 번에 다 바꿀 필요는 없습니다. 가장 큰 레버 하나를 골라 ‘오늘 한 가지’부터 시작하는 편이 지속됩니다.

자주 묻는 질문